Quanta proteína você realmente precisa na maturidade

A recomendação tradicional de 0,8 g de proteína por quilo de peso foi estabelecida para a população adulta em geral, com foco em evitar deficiência — não necessariamente para otimizar a saúde muscular ao longo dos anos.

Consensos de sociedades científicas de nutrição clínica, como o grupo PROT-AGE e a ESPEN, sugerem que pessoas acima de 65 anos saudáveis consumam de 1,0 a 1,2 g/kg/dia, com valores maiores podendo ser indicados para quem pratica atividade física ou em situações clínicas específicas — sempre com avaliação profissional, especialmente em caso de doença renal.

Na prática, isso costuma significar incluir uma fonte proteica em todas as refeições — ovos, peixes, carnes, laticínios e leguminosas. A necessidade de complementação deve ser avaliada individualmente por um nutricionista ou médico.

Recuperação lenta após esforço, perda de força e cansaço frequente podem ter muitas causas. Se você percebe esses sinais, converse com um profissional de saúde antes de mudar sua alimentação.

Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui a orientação individual de um profissional de saúde habilitado. Em caso de gestação, lactação, uso de medicamentos ou condição de saúde específica, procure avaliação profissional antes de iniciar qualquer suplementação.